dewatogel – Teknik dan Tehnik Lari Cepat: Program Training buat Menaikkan Kecepatan Lari
Apa Anda ingin mempertingkat kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak sekedar bab hasrat, tapi juga keahlian serta training yang akurat. Untuk capai kecepatan lari yang intensif, Anda penting pahami sejumlah sisi tehnik lari serta menjalankan program training yang didesain baik. Di artikel berikut, kita bakal membicarakan beberapa teknik penting serta berikan teknik yang bisa menolong Anda capai lari cepat yang semakin lebih efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Sebelumnya mulai program training, penting buat mendalami landasan-landasan tehnik lari yang betul. Teknik yang benar bisa menaikkan kecepatan dan menghambat luka.
Posisi Badan yang Pas
Nyatakan badan Anda tegak waktu berlari, tidak begitu membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong mengontrol keselarasan serta berikan energi yang tambah lebih efisien di depan.
Cara yang Enteng dan Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah dalam cara yang enteng serta cepat. Jauhi cara besar lantaran akan habiskan bertambah banyak energi. Cara kecil tapi cepat bakal tingkatkan efisiensi pergerakan dan memungkinkannya Anda untuk bergerak bisa semakin cepat.
Teknik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam menaikkan kecepatan lari. Pastikan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok lebih kurang 90 derajat. Tidak boleh biarkan tangan Anda mengayun begitu lebar, karena ini dapat menghalangi kecepatan Anda.
Cermati Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, pastikan buat landing di tengah-tengah kaki, bukannya di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda menggunakan energi gerak serta kurangi beban di persendian.
Tehnik buat Tingkatkan Kecepatan Lari
Kecuali membetulkan teknik, Anda juga dapat menaikkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah tehnik latihan di bawah.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantara metode terbaik untuk menaikkan kecepatan lari yakni dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum sepanjang 30 detik, selanjutnya kerjakan joging mudah atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan jeda bisa mempertingkat ketahanan Anda dan latih badan buat berlari bisa lebih cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yaitu teknik yang membahagiakan serta efektif buat menambah kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa waktu, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan pelbagai tingkat intensif serta menaikkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kapabilitas
Latihan kebolehan untuk kaki serta pokok badan sangat penting. Coba melaksanakan squat, lunges, serta latihan pengukuhan yang lain buat menambah kebolehan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup seusai latihan intens penting buat menghindar dari cidera dan meyakinkan badan Anda bisa sembuh seluruhnya. Anda pastikan untuk memberikan badan waktu buat istirahat dan membenahi diri di antara babak latihan yang berat.
Membuat Program Training Lari Cepat
Untuk raih kecepatan lari terpilih, Anda perlu program training yang terancang. Di bawah ini adalah contoh program kursus waktu 1 minggu untuk menaikkan kecepatan lari:
Hari 1: Sela pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan dan enjoy sepanjang 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan stabilitas dan pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda akan bertambah dengan cara krusial. Ingat, tiap perubahan butuh waktu, menjadi terus latihan dan cicipi prosesnya. https://bristow24.org